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治疗腰肌劳损 推荐六种自我疗法

发布者:强骨堂 发布时间:2018-09-14
摘要: 腰肌劳损是常见的腰椎疾病,一般长期进行负重活动的人群更容易出现腰肌劳损的情况,如今很多的年轻白领也出现了腰肌劳损的情况,给我们的健康带来了极大的威胁。那么怎么治疗

  腰肌劳损是常见的腰椎疾病,一般长期进行负重活动的人群更容易出现腰肌劳损的情况,如今很多的年轻白领也出现了腰肌劳损的情况,给我们的健康带来了极大的威胁。那么怎么治疗腰肌劳损呢?如何做好日常的护理呢?下面强骨堂中医为大家介绍治疗腰肌劳损的方法!

  

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  腰肌劳损

  治疗腰肌劳损的方法

  1、预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。

  2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。

  3、拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。

  4、转胯运腰,两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

  5、转腰捶背,两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

  6、双手攀足,全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。

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  腰肌劳损的日常护理

  1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。

  2、注意防寒保暖,劳逸结合。

  3、不做剧烈腰部运动,可以尝试爬楼梯、散步运动。

  4、最好睡硬板床,避免潮湿,寒冷。

  5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下,纠正不良坐姿。

  6、不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势。

  怎么治疗腰肌劳损呢?以上强骨堂中医为大家介绍了治疗腰肌劳损的自我疗法,腰肌劳损患者要注意加强日常的护理,要注意劳逸结合,如果肾虚的话要多吃点补肾的食材!

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