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膝关节康复的8种运动疗法

发布者:强骨堂 发布时间:2018-07-12
摘要: 人体的老化是一个循序渐进的缓慢过程。骨骼、肌肉和皮肤的老化较早,而心脑等脏器老化较迟,在运动过程中,腿的工作负担最大,它是人体的重要支柱,不仅支撑全身的重量,还需

  人体的老化是一个循序渐进的缓慢过程。骨骼、肌肉和皮肤的老化较早,而心脑等脏器老化较迟,在运动过程中,腿的工作负担最大,它是人体的重要支柱,不仅支撑全身的重量,还需完成行走、跑、跳等功能。因此,当腿“老”后出现肌肉松驰、收缩无力及神经调节机能下降时,就会给它繁重的工作带来了不少困难——下肢沉重,关节僵硬不听话,难以支持长时间的站立,常常需要借助拐杖的帮助。腿部的变化显而易见,所以人们认为,人老腿先老。同时由于老人腿脚不灵便,活动减少,长此下去,又进一步加速了腿的衰老。

  俗话说“人老腿先老”很多老年人都会有腿部疾病问题例如:

  骨性关节炎

  多表现为关节疼痛、关节僵硬,在活动的过程中,常常会感觉到摩擦感或者是“咔哒”的声音。

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  滑膜炎

  会有肿胀的感觉,或者伴有疼痛,下蹲有酸胀的感觉,中度患者肿胀更加严重,疼痛感加剧。

  膝关节炎

  膝关节疼痛膝的内侧最多见,前侧也有,有时后侧也疼痛尤其是下坡下楼梯时,疼痛加重,膝关节伸展不灵活,走路的时候容易出现“绞索”的现象。

  骨质疏松

  老年朋友们会形成脚疼,可能是骨质疏松导致的,多见于一些绝经的妇女或者是一些老年男性朋友们,骨质疏松是属于慢性疾病,由于人体的骨骼功能逐渐的发生了一定的障碍,体内的激素水平会异常,这样就会形成有关节性的疼痛。

  下肢动脉硬化

  很多患者还会发现有麻木疼痛以及动脉脉搏消失等现象,人体足部组织还会形成溃疡以及坏疽等症状。

  若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法,既能锻炼身体,又可以达到保护膝关节的目的。下面我们来学习一下八种简单有效的膝关节锻炼方法:

  哪些运动对膝关节好

  坐位伸膝:

  坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。

  俯卧屈膝:

  俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

  伸肌锻炼:

  仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5—10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复进行10—20次。

  股四头肌锻炼:

  俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5—10秒钟,然后放下,双腿交替进行。反复练习10—20次。

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  推擦大腿:

  坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次,双腿交替进行。

  指推小腿:

  坐在椅上,双膝屈曲,双腿微分,将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次,然后换腿重复此动作。

  拳拍膝四周:

  坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

  按揉髌骨:

  坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放在地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

  不爱活动是加快衰老,特别是腿老的重要因素。因此,长寿的老人经常会参加力所能及的劳动,积极进行体育锻炼,散步、慢跑,以步代车,都是非常有益的。这些运动对于我们的膝关节有很多益处,增强膝关节韧带强度、加强软组织耐磨性、增加身体平衡性等只要持之以恒,都可延缓腿的老化。

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